一、防暑降温，科学应对高温

避免高温时段外出：尽量减少上午10点至下午4点的户外活动，如需外出，需佩戴遮阳帽、墨镜，穿着透气浅色衣物，随身携带防晒用品及防暑药品（如藿香正气水、清凉油等）。

室内温度调节：使用空调时温度不宜过低（建议26℃左右），避免室内外温差过大；定时开窗通风，保持空气流通，预防闷热缺氧。

补充水分与营养：每日饮水不少于1500毫升，可饮用淡盐水、绿豆汤等解暑饮品；饮食以清淡易消化为主，多吃蔬菜水果，减少高脂、高盐食物摄入，避免过量饮用冷饮刺激肠胃。

二、居家安全，细节不容忽视

用电与用火安全：检查家中电线是否老化、插座是否松动，避免同时使用多个大功率电器；使用燃气后及时关闭阀门，定期检查管道是否漏气。

防滑与防摔：卫生间地面铺设防滑垫，保持干燥；楼梯、走廊避免堆放杂物，安装扶手或照明设备；上下楼梯时放慢脚步，避免穿拖鞋或鞋底光滑的鞋子。

饮食安全：夏季食物易变质，生熟食材分开存放，剩菜剩饭需冷藏并彻底加热后食用，避免食用过期或变质食品，预防食物中毒。

三、出行安全，谨慎规划路线

公共交通与步行：乘坐公交时，尽量选择人少通风的位置，避免拥挤推搡；步行时远离马路边缘，遵守交通规则，尤其注意雨天或地面湿滑时的防滑。

驾车与乘车注意：自驾出行前检查车辆轮胎、刹车及空调系统，避免疲劳驾驶；乘坐出租车或网约车时，确认车辆信息并系好安全带，避免在车内长时间密闭空调环境中休息。

四、疾病预防，增强健康管理

慢性病监测：高血压、糖尿病等慢性病患者需按时服药，定期测量血压、血糖，避免因天气炎热漏服或擅自停药；若出现头晕、心慌、胸闷等不适，及时就医。

防蚊虫与传染病：使用蚊帐、驱蚊液等预防蚊虫叮咬，减少传染病风险；避免前往人群密集且通风不良的场所，预防呼吸道感染。

适度运动与休息：选择清晨或傍晚进行低强度运动（如散步、太极拳），避免剧烈运动导致中暑；保证每日7-8小时睡眠，中午可适当午休，避免过度劳累。

五、心理调节，保持情绪稳定

避免情绪波动：高温天气易使人烦躁，可通过听音乐、读书、与亲友聊天等方式缓解压力，保持心态平和；若子女不在身边，可主动参与社区活动或老年兴趣班，减少孤独感。

关注心理健康：若出现持续情绪低落、失眠等情况，及时与家人沟通或寻求心理咨询帮助，避免心理问题积压。

六、应急准备，保障及时应对

备好应急物品：在家中显眼位置放置急救包（含创可贴、纱布、碘伏等），并储备足够的常用药品；告知亲友或邻居自己的日常活动范围，方便紧急时联系。

熟记紧急电话：将子女电话、社区医院、急救中心（120）、消防（119）等电话设为快速拨号，或写在纸条上贴于家中醒目处。

暑假期间，老同志需结合天气特点与自身身体状况，从“防暑、居家、出行、健康、心理、应急”六方面做好防护，若有任何不适或突发情况，及时联系家人或寻求专业帮助，确保平安度过假期。