第一篇：秋季老同志饮食养生 —— 食养秋安，护脾润肺

秋季气候干燥，昼夜温差增大，老同志消化功能、呼吸系统易受影响，饮食养生需遵循 “滋阴润肺、健脾和胃” 原则，贴合老年人咀嚼吞咽能力弱、基础疾病多的实际需求。

早餐宜温热软糯，可选择小米南瓜粥、山药红枣粥，搭配蒸南瓜、煮玉米等粗粮，既易消化，又能健脾益胃 —— 山药含黏液蛋白，能保护胃黏膜，对有慢性胃炎的老同志尤其友好；红枣需去核煮软，避免过硬划伤食道。午餐可搭配清蒸鲈鱼、冬瓜丸子汤，鲈鱼肉质细嫩、刺少，富含优质蛋白，适合牙口不好的老同志；冬瓜清热润燥，煮成汤品更易吸收。晚餐宜清淡，如蔬菜豆腐汤、杂粮饭，睡前 1 小时可喝半杯温牛奶或吃 1 颗蒸苹果，帮助睡眠的同时补充维生素。

需注意避免三类食物：一是辛辣刺激的辣椒、生姜，易加重秋燥引发咳嗽；二是油腻生冷的油炸食品、冰水果，可能导致肠胃不适；三是过甜的糕点、蜜饯，容易升高血糖，尤其对糖尿病老同志不友好。建议每天饮水 1500-2000 毫升，以温白开水、菊花茶为主，少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

第二篇：秋季老同志运动养生 —— 适度锻炼，避寒防伤

秋季是老同志运动的黄金季，但需结合老年人骨骼密度低、关节灵活性差、心肺功能较弱的特点，选择 “温和适度、循序渐进” 的运动方式，避开早晚低温时段，防止受凉或受伤。

推荐三类适合的运动：一是户外慢运动，如清晨 9 点后、下午 4 点后的散步，每次 30-40 分钟，速度以 “能正常说话、不喘气” 为宜，可在小区步道、公园进行，搭配简单的手臂摆动，促进血液循环；二是室内柔缓运动，如八段锦、太极剑，动作幅度小、节奏慢，能拉伸筋骨、调节呼吸，练习时可坐着或扶着椅子，避免弯腰、跳跃等剧烈动作，每次 20 分钟即可；三是关节养护运动，如坐姿抬腿（坐在椅子上，缓慢抬起双腿再放下）、手腕旋转，帮助维持关节灵活度，预防关节炎。

运动前后需做好准备：运动前先热身 5 分钟，如搓手、揉膝盖、慢走，避免突然运动导致肌肉拉伤；运动后及时擦干汗水，穿上外套，防止受凉。有高血压、冠心病的老同志，运动时需随身携带急救药品，避免独自运动，最好由家人陪同或在社区健身区与其他老同志结伴锻炼，一旦出现头晕、胸闷等不适，立即停止休息。

第三篇：秋季老同志起居与情志养生 —— 顺时作息，调畅心情

秋季昼夜温差大、光照时间减少，老同志易出现睡眠质量下降、情绪低落等问题，需通过 “顺时起居、情志调节” 适应季节变化，维护身心健康。

起居上遵循 “早睡早起、注意保暖”：每晚 9-10 点入睡，保证 7-8 小时睡眠，睡前可泡脚 15 分钟（水温 38-42℃，水位没过脚踝，避免过烫），促进睡眠；早晨 6-7 点起床，起床时先躺 3 分钟，再缓慢坐起，避免突然起身引发体位性低血压。外出时注意 “分层穿衣”，如内穿薄秋衣、外搭薄外套，便于根据温度增减，尤其注意颈部、腰部、脚部保暖，可佩戴薄围巾、穿防滑棉鞋，防止受凉或跌倒。

情志调节需 “主动疏导、丰富生活”：秋季易生 “悲秋” 情绪，老同志可多参与社区活动，如老年书法班、合唱队，或与家人一起逛公园、看红叶，转移注意力；也可在家养些易打理的绿植（如绿萝、多肉）、听舒缓的戏曲或老歌，放松心情。若出现持续情绪低落、食欲下降，可及时与家人沟通，或联系社区心理辅导员，避免独自压抑。建议每天晒晒太阳（上午 10 点左右，每次 20 分钟），阳光能促进钙吸收，还能改善情绪，帮助预防秋季抑郁。