一天四个“八”，活到九十八

张志平

要想健康长寿，就要有良好的生活习惯。据专家讲，每天坚持四个“八”，是健康长寿的重要养生方法。所谓四个“八”，就是每天要喝八杯水，走八千步，吃八分饱，睡八小时。

一、每天喝八杯水

水是生命的源泉。对于人类而言，它同空气、阳光一样不可或缺。人体每天新陈代谢需要补充的水分约为3升，其中从食物中摄取约1升，饮水摄取约2升，以每杯250毫升计算，大约为八杯水。合理的饮水时间一般可选择早晨起床后、早饭后、午饭前、午睡前、午后休息期间、下班前、晚饭前半小时和睡前一小时。饮水要注意水的清洁无菌，最好是饮用烧开的水。

二、每天走八千步

生命在于运动。散步是一种很好的身体锻炼方法。最新的研究证明，步行能够预防糖尿病、改善神经系统功能、保持形体美、有助于消化和睡眠、提高思维能力和精神愉悦度。八千步大约为4公里，指的是每天的运动量，并不要求一次走完。一般可以分作三次走完，行走的距离和快慢可自行掌握，以不至于过于疲劳为度。如果在室内的跑步机上行走，应当注意室内做到通风良好。

三、每天吃八分饱

一日三餐，吃八分饱，少吃零食，不暴饮暴食，是饮食健康之道。“早吃好，午吃饱，晚吃少”，亦是经验之谈。八分饱指的是饮食适量，饮食的“质”也大有学问，既要注意荤素搭配，也要注意营养合理，还应当注意清洁无公害。总之，食勿过量，适可而止，才能永葆身体健康。

四、每天睡八小时

成年人每天应睡足八小时，是公认的比较科学的睡眠时间。睡眠不足所带来的坏处是精力不足，反映迟钝，影响记忆力，降低免疫力。而睡眠过量也不可取，有研究表明，每天仅睡六、七个小时的人，比每天睡眠超过八小时的人死亡率要低。其实睡眠时间只是表面现象，最重要的是要保证睡眠的质量，要建立符合自身习惯的作息时间，一般讲，以21.00—23.00入睡为宜，不要随便打乱人体的生物钟，因为那会增加心脏病的风险。