良好的睡眠对老年人的身体健康至关重要，它有助于身体恢复、增强免疫力、调节情绪。然而，随着年龄增长，老年人的睡眠质量往往容易受到影响。掌握正确的睡眠养生方法，能有效改善老年人的睡眠状况。

规律作息是保证良好睡眠的基础。老年人应尽量早睡早起，每天保持相对固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末或节假日也不要打乱作息规律。例如，晚上10 点至 11 点之间上床睡觉，早上 6 点至 7 点起床，养成生物钟，让身体适应规律的睡眠节奏。每天最好能午休 1 小时左右，有助于恢复体力，缓解疲劳，但午休时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。

营造舒适的睡眠环境对提高睡眠质量十分关键。卧室要保持安静，可使用耳塞或安装隔音窗帘减少外界噪音干扰。光线要暗淡，可安装遮光窗帘，避免夜间光线过强影响入睡。温度和湿度要适宜，一般来说，室内温度保持在20 - 22 摄氏度，湿度在 40% - 60% 为宜。选择舒适的床垫和枕头，床垫不宜过硬或过软，枕头高度要适中，以能支撑颈部、保持颈椎自然生理曲度为准。

睡前避免刺激也能促进睡眠。不要饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，它们会兴奋神经，影响入睡。避免观看紧张刺激的影视剧、书籍或进行激烈的脑力活动，可在睡前听一些舒缓的音乐、阅读轻松的书籍来放松身心。同时，睡前不宜进行剧烈运动，可在睡前2 - 3 小时进行适量的散步等轻度运动，有助于睡眠，但临近睡觉前应避免运动。此外，养成睡前泡脚的好习惯，用 40 - 50 摄氏度的热水泡脚 15 - 20 分钟，能促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。

如果老年人长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停现象，应及时就医。睡眠问题可能是某些疾病的表现，如失眠可能与焦虑症、抑郁症等精神疾病有关，打鼾并呼吸暂停可能与睡眠呼吸暂停低通气综合征有关。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，如使用安眠药，一定要严格遵医嘱，不可自行增减药量或滥用药物。