全体离退休教职工：

秋冬季节来临，气温逐渐走低，昼夜温差加大，空气干燥，是呼吸道疾病和心脑血管疾病的高发季节，也是居家用火用电用气安全事故和跌倒摔伤的多发时段。为帮助广大离退休教职工做好防寒养生，普及用火用电用气等安全常识，有效防范各类安全风险，度过一个健康、安全、温暖的秋冬季节，现将有关健康与安全事项提示如下。

一、防寒保暖与健康养生

（一）注意防寒保暖。外出前关注天气预报，根据气温变化及时增添衣物，重点做好头部、颈部、腰腹部和足部保暖，外出时佩戴帽子、围巾和手套；晨昏气温较低，尽量减少清晨和夜间外出，避免寒风直吹诱发感冒及心脑血管疾病。

（二）保持室内环境舒适。室内温度以18℃—22℃为宜，空气湿度保持在50%左右；天气晴好时每日开窗通风2—3次，每次20—30分钟，通风时人员避开对流风直吹；使用空调、电暖气等取暖设备时注意补水，防止空气过于干燥引起口鼻不适。

（三）科学安排饮食。饮食宜温热、清淡、易消化，坚持少量多次饮用温水，适量增加牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白和新鲜蔬菜水果摄入，少食生冷、油腻及辛辣刺激性食物；高血压、糖尿病等患者坚持低盐低脂饮食，做到定时定量、营养均衡。

（四）适度体育锻炼。选择散步、太极拳、健身气功等舒缓运动，以身体微热、不觉疲劳为度；锻炼宜安排在日出后或午后气温较高时段，严寒、大风、雾霾天气不进行户外锻炼，运动前后做好热身与拉伸。

（五）加强慢性病管理。高血压、冠心病、糖尿病、慢阻肺等慢性疾病患者要遵医嘱按时服药，不擅自停药、减药，不以保健品代替药品；坚持在家自测血压、血糖并做好记录，定期到医院复查，复诊时携带记录供医生参考。

（六）做好疾病预防。秋冬季是流感、肺炎等呼吸道传染病高发期，建议符合条件的老同志及时接种流感、肺炎球菌等疫苗；前往人员密集场所时科学佩戴口罩，勤洗手、常通风；如出现发热、咳嗽、胸闷等症状，及早就医，不拖延、不硬扛。

二、居家用火用电用气安全

（一）安全用电。定期检查家中线路及电器设备，发现老化、破损及时更换。不私自改装、乱拉乱接电线，不在同一插线板上同时使用多个大功率电器，防止线路过载发热；使用电热毯、电暖器、暖手宝等取暖设备时，应选择合格产品，入睡前切断电源，不整夜通电、不折叠挤压；电暖器、“小太阳”等取暖设备应与窗帘、被褥、衣物等可燃物保持1米以上距离，离开房间务必断电。

（二）安全用气。使用燃气灶具时做到人离、火灭、阀关；定期检查燃气软管是否老化开裂、接口是否漏气，发现漏气立即关闭阀门、开窗通风，严禁开关电器和使用明火，并及时拨打燃气公司服务电话报修；厨房使用燃气时保持通风，谨防一氧化碳中毒。

（三）安全取暖。请勿在室内使用炭火、煤炉取暖；严禁用电暖设备、明火直接烘烤衣物，谨防引燃成灾。

（四）防火防灾。楼道、疏散通道和安全出口不堆放杂物，严禁在室内、楼道为电动自行车及其蓄电池充电；熟悉所在楼栋逃生路线；教育来访亲友特别是孙辈子女不玩火、不随意触碰电器开关。

（五）外出之前做到“三清”。外出前查火源、查电源、查燃气，确认火已熄、电已断、气已关后再离家；长时间外出或离家探亲时，建议关闭燃气总阀和取暖设备电源。

三、出行与日常生活安全

（一）防滑防摔。雨雪、道路结冰天气尽量减少外出；确需外出时穿防滑鞋，缓步慢行，不双手插兜，优先选择有扶手、无积冰的路线；上下公共车辆待车辆停稳后再起身，谨防绊倒滑倒。

（二）谨慎安排锻炼。大雾、大风、道路结冰等恶劣天气不外出锻炼，可改为室内活动；晨练坚持“晚出”，待太阳升起、气温回升后进行，锻炼时结伴而行更为稳妥。

（三）居家防跌倒。浴室、卫生间铺设防滑垫，必要时安装扶手；起身、如厕、洗澡动作放缓，洗澡时间不宜过长并注意通风；夜间起床遵循“半分钟躺卧、半分钟坐起、半分钟站立”，防止体位性低血压引发头晕跌倒。

（四）随身携带必要物品。外出随身携带手机、家庭联系卡和常用急救药品（如硝酸甘油、速效救心丸），并将所患疾病、常用药物及家属联系方式写在随身卡片上，便于紧急情况下及时获得救助。

四、健康预警与紧急求助

（一）警惕急症信号。突然出现剧烈头痛头晕、一侧肢体麻木无力、口角歪斜、言语不清、胸闷胸痛、气短心悸、大汗淋漓等症状时，应立即停止活动、原地休息，切勿自行驾车或步行前往医院，第一时间拨打120急救电话。

（二）保持通讯畅通。与子女亲属、邻里保持日常联系，独居老同志建议与邻居、社区建立常态联系，做到每日互通平安；遇有突发情况，及时拨打120（急救）、119（火警）、110（报警）。

健康是最大的幸福，安全是最暖的底色。希望广大离退休教职工在秋冬季节里保重身体、科学养生、注意安全，共同营造平安和谐的居家生活环境。祝全体老同志身体安康、阖家幸福、万事顺遂！

燕山大学离退休党委

2026年10月13日